[...] Nie przeszkadza mi specjalnie moja waga, ale jest jeden wielki problem - cienkie rece. 16cm w nadgarstku, lekko ponad nadgarstkiem 15cm i rośnie do końca reki do 23cm Nawet jak przytyje to wszystko idzie mi w nogi, takze nie wiem co robic. Czy potrzebna jest: a) sama dieta? b) dieta + cwiczyc rece c) dieta + cwiczyc wszystko inne niz rece d) coś [...]
[...] po 2ml NPP E2D, w momencie zastrzyku i w dzień jego robienia wszystko jest ok, 2 dzień po zastrzyku bardzo boli, ale w 3 dzień nogi tak bolą że ledwo chodzę. Czuję się jak bym miał straszny zakwas połączony z bardzo mocnym "mięśniakiem". Na nogach nie ma siniaków, jest bardzo, ale to bardzo delikatna opuchlizna ale prawie niewidoczna. Dodam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pół roku. Posiadam trening 3 dniowy na każdą partię mięśni. Lecz zastanawiam się nad szybszym i skuteczniejszym wyrzeźbieniem własnego ciała poprzez trening HIIT lub inny jaki znacie. Dużo nacisk chciałbym wyłożyć na klatkę piersiową. Posiadam u siebie siłownie, lecz wolę zdać się na wasze rady. Czy połączenie siłowni z ćwiczeniami HIIT lub [...]
[...] na 3 tyg. Tera zjuz te wiązadla mniej bolą ale mam jeden wielki problem. Jak chce skrecic stope do siebie np. w ptrzysiadzie to mi tam w srodku cos strasznie blokuje i boli jak bardziej docikam. Wiem ze po skreceniu stopa bedzie bolala i slabsza do konca życia ale tego nie powinno chyba byc. Czytalem o tym na necie to wyskoczyla jakaś nazwa [...]
[...] 18 lat, 172cm wzrostu i waze 60kg, cwiczylem kilka razy z ulozonym planem ale poddawalem sie z lenistwa:P teraz zaczynam brac sie za to powaznie, moim celem jest zrobienie jak najwiekszej masy, sila ani wytrzymalosc nie gra roli, ulozylem sobie plan i prosze o wasze opinie na jego temat, aby byl jak najwydajniejszy. Posiadam tylko laweczke, [...]
[...] 100g warzywa --- TRENING ---- 40g bialka WPC Posilek 3: Kurczak 200g Ryz 100g warzywa Posilek 4: Kurczak 200g Oliwa 10g Orzechy 20g warzywa Posilek 5: Twarog 150g Oliwa 20g Orzechy wloskie 20g 1.) Czy te 2700 kcal to nie za malo jak dla mnie przy takiej aktywnosci fizycznej? 2.) Czy rzeczywiscie warto redukowac WW do okolic okolotreningowych?
Jak uważacie dla chłopaka trenującego pod MMA jaka ilość jednostek treningowych jest dobra, żeby nie przesadzić i wciąż się rozwijać. Nie mówię tu teraz o mnie i mojej wadze, ale kogoś kto już jest wdrożony w trening i chce podporządkować temu życie by iść na zawodostwo. Materla mówił, że robi 11 jednostek. Tylko on z tego żyje, ja będę musiał [...]
[...] etapu gdzie przyrosty sa bardzo male waze 102kg reka prawie 50 pas 89 184cm wzrostu i jest to sucha masa jestem teraz na susta 750mg e5d i deka 600mg e7d idzie cos ale bez szału co zrobic aby ruszylo jak kiedys na poczatku ? wiem ze to prawie niemozliwe ale jednak zawodowcy ida ciagle do przodu od czego to zalezy co zrobić prosze o pomoc pozdro
[...] innego? Z lektury wielu opracowań wynika, że tak naprawde różnice miedzy działaniem mono a jabłczanu czy innych stacków są niewielkie, bo lwią część efektów i tak sie wypracowuje dietą i ciężkim treningiem. Na mnie mono jak widac bardzo ładnie działało i chetnie bym przy nim został. Ale mimo wszystko: proszę o porade Was, czyli znawców tematu.
Mam takie pytanie, ponieważ nie mam ochoty wyliczać ile zjadłem białka w kawałku mięsa, dodatkowo nie wiem jak miałbym to robić zważając na fakt, że często jadam w barach/restauracjach ( lecz nie fast foodach;p ) i nie mam też pojęcia skąd mam wiedzieć ile jest białka w pierogach z mięsem które zrobiła moja babcia to chciałbym spytać czy mógłbym [...]
[...] unieruchomioną nogę na 3-5 tygodni, a później rehabilitacja. Bardzo ubolewam nad tym, że jestem skazana na praktycznie zero ruchu. Chciałabym za kilka dni zacząć wykonywać jakieś drobne ćwiczenia, które nie obciążą mi nogi. Pewnie coś na górne partie ciała (barki, ramiona) - ćwiczenia, które można robić siedząc (mam ograniczony zakres ruchu w [...]
[...] -pompki na poreczach z obciazeniem 4-12 10 10 8 mam jeszcze wyciag ale jedna linke i nie wiem czy mozna cisganie robic na jedna strone ? i jeszcze jedno pytanko odrazu czy jak robie pompki na poreczach to czy mam to liczyc jako jedno cwiczenie na trica?? thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż [...]
Przeczytalem juz mnostwo tematow o tym miesniu, jak go cwiczyc, co jest najlepsze.I mam jeszcze wiekszy mętlik w glowie niz przed czytaniem. Do tej pory trenowalem bica w taki oto sposob: Modlitewnik 4s 8p Uginanie ramion ze sztangą(lamana) 4s 8p Uginanie o kolano 4s 8p Ale po 6 miesiach nie widze zadnych postepow i postanowailem cos z tym [...]
Cześć. Po pierwszym cyklu samego propa 100mg e2d ok. 8 tygodni brałem clomid 12 tabletek. Następnie zrobiłem badania i testosteron wrócił do normy czyli ok. 350, ale estradiol był 2x norma. Ponad tydzień temu wziąłem 2 tabletki symexu podzielone na 1/2 tabletki co 2 dzień żeby zbić estro. Wczoraj zrobiłem badania i wyszło coś, czego nie [...]
[...] Zauważyłem ostatnio że mam tendencję do opuszczania lewego barku. Przy ćwiczeniu klaki piersiowej lewy bark mocno mi ucieka w dół. Przy odpowiednim opuszczaniu gryfu czuje jak lewa strona klatki piersiowej jest też przykurczona. Przy swobodnym zwisie na drązku również lewy bark mam niżej. Czy może ktoś mi doradzić co robić? Rozciągam [...]
Hej, mam 23 lata, przez okres gimnazjum, liceum, zawsze coś trenowałem (siłownia, sztuki walki, bieganie, etc), na studiach choć mniej to także byłem raczej w formie- jakieś wfy także siłownia, czasem sztuki walki itp. Diety jeżeli układałem to na nabieranie masy (kiedyś w liceum jeszcze) i trzymałem wagę w okolicy 70 kg przez studia. Przez [...]
[...] plecy trzymam prosto na bank, być może robię przeprost przypadkowo, ale jest kilka problemów. Po pierwsze po zrobionych 4 seriach czułem w lędźwiach taki specyficzny ból, jakby mnie wyprostowało, ale z po kilkunastu/dziesięciu minutach ten ból zniknął. Kolejna rzecz, to że dzisiaj rano obudziłem się z zakwasem w lędźwiach, który szczególnie [...]
Witam, zainteresowała mnie ostatnio w/w metoda treningu. Niestety, nie jestem w stanie znaleźć pełnego opisu tej metody, więc przedstawie jak wygląda to w moich domysłach - bardzo proszę o ew. koretkę. A więc wybrałbym trzy ćwiczenia - pompki na jednej ręce (robię koło 2-3 na rękę), podciąganie (10-12 szerokim nadchwytem), przysiady z obciążeniem [...]
[...] mam, czy trzeba by jednak iść na siłownię? Dodam że dotychczas byłem raczej zadowolony z efektów które osiągałem na tej "siłowni" . Staram się w oparciu o to co mam podpinać jakiś plan treningowy, to czego nie mam zastępować ćwiczeniami na które pozwala mi posiadany sprzęt. Proszę też o odpowiedzi odnośnie możliwych ćwiczeń. Gryf prosty [...]
[...] i się zdziwiłem bo miałem problem z utrzymaniem 20kg gdzie prawa spokojnie leci wiecej. Nie umiem w pełni napiąć lewego piersiowego dolnego, a w miejscu górnego mam jak by brak, dziura po mięśniu. Nie ma żadnego bólu, nie miałem żadnego wypadku, nie kłuje w klatę w górny akton, wcześniej nie było dziury, raczej było w miarę symetrycznie. [...]
